Il est 2 heures du matin, la chaleur est étouffante, et vous ne dormez toujours pas. En désespoir de cause, vous retirez tout : peau contre les draps, enfin un peu de fraîcheur. Du moins, c’est ce que vous croyez.
Car selon un expert du sommeil, ce réflexe serait une mauvaise idée. Pire, il pourrait vous faire dormir encore plus mal. Voici pourquoi, et ce qu’il vaut mieux faire à la place.
Dormir nu quand il fait chaud : le réflexe de tout le monde
Quand le thermomètre s’affole, le geste paraît logique. Moins de tissu, c’est moins de chaleur, pense-t-on. On retire donc le pyjama pour « laisser la peau respirer ».
Ce réflexe semble plein de bon sens. Et en temps normal, dormir nu a même de vrais atouts. Le corps se refroidit plus vite, ce qui favorise l’endormissement.
Mais en pleine canicule, la logique s’inverse. Ce qui paraît rafraîchissant peut devenir contre-productif. Et tout est une question d’évaporation.
Pourquoi ce n’est pas l’air qui vous rafraîchit
Voici l’erreur que presque tout le monde commet. On croit que c’est l’air sur la peau qui refroidit le corps. En réalité, c’est l’évaporation de la sueur.
Quand votre sueur s’évapore, elle emporte de la chaleur avec elle. C’est ce phénomène qui fait baisser la température du corps. Sans évaporation efficace, impossible de bien se rafraîchir.
Or, pour s’évaporer correctement, la sueur a besoin d’aide. Et c’est précisément là que dormir nu pose problème. La suite va sûrement vous surprendre.
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La raison selon l’expert : une sueur qui stagne
Le physiologiste du sommeil Julius Patrick a livré l’explication. Lorsque l’on dort nu, la sueur s’accumule directement sur la peau. Elle reste piégée contre le corps, sans pouvoir s’évaporer correctement.
Résultat : le refroidissement naturel est freiné. Vous surchauffez, la peau colle aux draps, et l’humidité stagne. C’est l’effet « étuve » que beaucoup ressentent au réveil.
Sans vêtement pour absorber cette sueur, le corps peine à se réguler. Vous vous réveillez moite et fatigué. Et vous vous demandez pourquoi vous avez si mal dormi.
La vraie solution : un vêtement léger en fibres naturelles
La parade tient en deux mots : tissu léger. Un pyjama fin en coton, lin ou soie absorbe la sueur. Il l’étale et accélère son évaporation, ce qui rafraîchit vraiment le corps.
Ce fin tissu crée aussi une barrière entre la peau et les draps. Fini la sensation de coller à un drap moite. Vous restez au sec, et donc plus au frais.
Un point mérite toutefois d’être nuancé. Dormir nu reste préférable aux matières synthétiques, qui gardent la chaleur. La règle est simple : coton d’abord, nudité ensuite, synthétique jamais.
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Les autres réflexes pour mieux dormir
Le bon vêtement ne fait pas tout. Avant de dormir, prenez une douche tiède plutôt que froide. Une eau glacée crispe le corps et retarde paradoxalement l’endormissement.
Pensez aussi à votre literie. Privilégiez des draps en coton, en lin lavé ou en tencel, qui respirent mieux. Vous pouvez aussi vaporiser un peu d’eau et laisser le ventilateur agir.
Enfin, gérez bien la température de la pièce. Le ministère de la Santé conseille de fermer les volets le jour et d’aérer la nuit. Vous limitez ainsi la chaleur accumulée dans la chambre.
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