Le pouvoir des habitudes - Résumé du livre
Résumé Le pouvoir des habitudes

Le pouvoir des habitudes – Résumé du livre

L’habitude est au centre de tout

Dans le livre intitulé Le Pouvoir de L’habitude, vous allez pouvoir comprendre comment et pourquoi vos habitudes sont au centre de tout ce que vous faites. Vous comprendrez aussi comment vos habitudes peuvent avoir des répercussions sur votre vie personnelle mais aussi professionnelle.

Et pour finir, vous allez même pouvoir suivre ses conseils pour changer certaines habitudes qui vous compliquent la vie. 

La citation préférée de l’auteur, Charles Duhigg, est :

« La différence entre qui vous êtes, et qui vous voulez être, c’est ce que vous faites »

Cet ouvrage est un livre de référence en ce qui concerne les habitudes. En effet, sorti en 2012, ce livre a passé plus de 120 semaines à la tête des best-sellers du New York Time, et a aussi remporté le prix Pulitzer !

Ce livre est né de l’étude de plusieurs comportements sur les habitudes qui ont fasciné l’auteur. Il a fait beaucoup de recherche, et a travaillé environ huit ans avant de sortir son œuvre. 

3 leçons d’enseignement

Dans cette dernière, vous allez apprendre trois leçons très importantes sur les habitudes. Les voici :

  • Les habitudes fonctionnent comme des boucles comportant trois étapes : le signal, la routine, et la récompense
  • Il est possible de changer ses habitudes en remplaçant simplement une seule partie de la boucle : la routine
  • La volonté doit devenir l’habitude la plus importante, et il est possible de la renforcer

Alors, si vous avez envie d’en savoir plus, et si vous voulez profiter des conseils de l’auteur, alors vous pouvez continuer de lire ce résumé.

1) Les habitudes sont des boucles en trois temps : signal, routine et récompense

Vous ne le savez peut-être pas, mais environ 40% de tout ce que vous faites est entièrement inconscient. En effet 40% de vos actions sont devenues des habitudes. 

Si vous avez autant d’habitude, c’est parce que votre cerveau met en place des actions inconscientes pour économiser de l’énergie. Vous passez donc 6 heures de vos 16 heures de sommeil à agir sans même vous en rendre compte. Alors l’auteur a considéré que c’était important de comprendre comment fonctionnent les habitudes, qui prennent beaucoup de notre temps. 

C’est en faisant des recherches qu’il s’est rendu compte qu’à la base de toutes les habitudes il y a en fait une boucle qui se compose de trois parties, que nous avons nommées plus haut. 

Tout d’abord, le signal est en fait la chose qui va déclencher cette habitude, qui va vous pousser à prendre cette habitude. Par exemple, si soudainement vous décidez de changer de place à table en prenant votre petit déjeuner tous les matins à 7 heures. 

Ensuite vient la routine. La routine est le comportement qui va découler d’une action de manière machinale et automatique. Par exemple, si vous avez envie d’un café, vous allez machinalement aller vers votre cafetière et la lancer, sans même réfléchir à ce que vous êtes en train de faire. 

Et pour finir vient la récompense. Par exemple, si vous avez l’habitude de prendre un café, la récompense serait le goût du café, son odeur, ou encore la fumée qui s’élève de la tasse. 

Pendant cette boucle, votre cerveau va atteindre un pic d’activité au moment de déterminer l’habitude qui va être prise, mais aussi au moment où le lien entre signal et routine se renforce. C’est ainsi que petit à petit, vos habitudes deviennent de plus en plus fortes, et donc de plus en plus difficiles à changer. 

Mais attention, même si changer les habitudes peut être difficile, ce n’est pourtant pas impossible. 

2) Il est possible de changer ses habitudes en remplaçant une partie de la boucle : la routine

Comme nous vous l’avons dit plus haut, plus la routine dure, plus elle s’attache dans votre cerveau. Vous pouvez même finir par avoir beaucoup de mal à vous en passer. Pour reprendre l’exemple du café, si vous en prenez un tous les matins, et qu’un jour vous ne pouvez pas en avoir car votre cafetière est en panne par exemple, vous risquez de devenir très grincheux, et de très mauvaise humeur. 

Donc, pour vous débarrasser d’une habitude, vous devez faire une croix sur la routine, de manière à laisser votre cerveau oublier cette habitude. L’auteur a appelé ça la règle d’or. Vous allez donc pouvoir essayer de trouver une substitution moins addictive à cette habitude, avant de complètement arrêter. 

Pour garder encore une fois l’exemple du café, vous pouvez par exemple choisir de passer au décaféiné. Ainsi, vous allez chasser la routine de la caféine, et ne serez plus dépendant à celle-ci. Vous aurez donc ensuite beaucoup plus de facilité à arrêter complètement la consommation de café décaféiné. 

3) L’habitude la plus importante est la volonté, que vous pouvez renforcer de trois manières

La volonté doit devenir une habitude des plus importantes, car cette dernière peut vous aider à améliorer votre vie, et à obtenir ce dont vous avez vraiment envie. 

Mais il peut parfois être difficile d’avoir de la volonté, surtout quand on n’a pas l’habitude de s’en servir. Mais l’auteur nous propose trois manières simples de renforcer la volonté :

  • Faites quelque chose qui vous demande beaucoup de discipline. Par exemple, vous pouvez suivre un rythme d’éveil assez dur, ou encore un régime alimentaire difficile à tenir. Essayer au maximum de retarder votre plaisir, de manière à exercer votre volonté tout au long de la journée. 
  • Essayez d’imaginer le pire en avance. Ainsi, vous développerez votre volonté, et vous craquerez moins facilement si cela arrive. Cela vous permettra de garder votre sang-froid dans les pires situations que vous arrivez à imaginer. 
  • Essayez de préserver au maximum votre autonomie. En effet, cela vous aidera à garder votre volonté. Car si vous n’êtes pas autonome, ça veut dire que quelqu’un d’autre prend les décisions pour vous, et cela veut donc dire que vous n’avec pas besoin d’avoir de la volonté. En gagnant en autonomie, vous apprendrez à développer votre autonomie. 

Alors, essayez de développer votre autonomie, pour être le plus discipliné possible sur le long terme, et tomber moins facilement dans de mauvaises habitudes.

 

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